ローファットダイエット中の回転寿司はNG？ネタ選びのポイントを解説！

こちらは実際にセッション中にあったお客様からの質問です。

ちなみにこのA様、炭水化物をとりながら余分な脂質を控える絶賛ローファットダイエット中のお客様です。

ローファットダイエット中に回転寿司はOK？

もちろんOKです！

見るべきポイントはネタの「脂質」

ローファットダイエット中に回転寿司屋さんでネタを選ぶ際には脂質の低いネタを選びましょう。

ここで一つ補足させて下さい。

これは決して魚に含まれる脂質が身体に悪いというわけではありません。

魚の中でも特に青魚に多く含まれる「EPA」や「DHA」は栄養補助食品のサプリメントになるほど身体に良いとされている油です。

しかし、ダイエット中に回転寿司店という限定的な環境でカロリーを抑えるためには必然的に脂質が低いものを選ぶ必要があります。

その通りでお寿司のカロリーを左右するのは上に載っているネタですね。

つまりカロリーが低いネタ＝脂質が低いネタということになるわけです。

脂質が高いネタの特徴

脂質が高いネタには以下のような特徴が当てはまります。

食べた瞬間に口の中で溶けるような舌触りのものはまず脂質が高めなので注意しましょう。

ローファットダイエット中におすすめのネタ

ローファットダイエット中におすすめのネタを紹介します。

ネタ	カロリー（２貫で計算）
マグロ	78kcal
カツオ	87kcal
えび	72kcal
いか	68kcal
たこ	72kcal
ほたて貝柱	76kcal
つぶ貝	66kcal
たい	93kcal
こはだ	80kcal
あわび	78kcal

高脂質なものは口どけが良く、食べ応えがあまりなくてもカロリーは高いという特徴があります。

ローファットダイエット中に避けた方が良いネタ

ローファットダイエット中に避けた方が良いネタを紹介します。

ネタ	カロリー（２貫で計算）
大トロ	158kcal
中トロ	144kcal
とろサーモン	134kcal
サーモン	95kcal
さば	115kcal
いわし	105kcal
えびアボガド	116kcal
ツナサラダ軍艦	150kcal
えびチーズ	110kcal
カニ軍艦	127kcal

カロリーの違いが目に見えて分かりますね。

ダイエット中回転寿司に行かない方が良い人

このようにダイエット中でも脂質の低いネタを選べば、仮に５皿食べたとしてもトータル400kcal前後なので全然問題ありません。

ですが、糖質をできるだけ控えるケトジェニックダイエット中の方には回転寿司に行くことをおすすめしません。

お寿司なので糖質の摂取は避けられないですし、サイドメニューも揚げ物や麺類が多いのでメニュー選びが難しいかなと感じます。

何よりお寿司屋さんに行ってお寿司食べれないのは辛いですよね。。

そういうわけなので、ケトジェニックダイエット中の方はサラダやお肉料理など低糖質メニューが豊富な外食先を選びましょう。

まとめ

今回の記事のまとめです。

・ローファットダイエット中に回転寿司はOK

・「脂質」が低いネタを選ぶのがポイント

・脂質が高いネタはコクがありまろやか

・脂質が低くてもマヨやチーズとの組み合わせに注意

・ケトジェニック中だと回転寿司は厳しい

参照：スシロー公式ホームページ

最後までお読みいただきありがとうございました。

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