筋トレは毎日やるべき？効果を高めるための理想の頻度は？

こんにちは！

草加の完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

筋トレにおける「毎日トレーニングするべきか？」という疑問は、初心者から上級者まで多くの人が抱えるテーマです。

毎日トレーニングすることで、より早く筋肉がつくと考える人もいますが、実際にはどの程度の頻度が最も効果的なのでしょうか？

ここでは、科学的な根拠なども交えながら筋トレの最適な頻度について説明していきます。

筋トレの頻度と筋肥大の関係

筋肥大（筋肉の成長）を目指す場合、トレーニングの頻度が重要な要素であることは多くの研究で明らかにされています。2016年に発表された筋トレの頻度が筋肥大にどのように影響を与えるかの研究では、トレーニングを週2回行った場合、週1回よりも効果的に筋肉が成長するという結果が出ています。

特に、トレーニングボリューム（セット数や重量）が同じ場合、頻度を増やすことが筋タンパク質の合成を促進し、効率的な筋肥大につながる可能性が高いという結論が導き出されています。

この研究は、トレーニングの質を保ちながらも、頻度を適切に設定することが重要であることを示唆しています。

かっこいい、綺麗なボディラインを作るために筋肉を成長させたい！と言う方は週2〜3回のトレーニング頻度を確保することが目標達成に繋がると言えるでしょう。

筋トレを毎日行うリスク

毎日筋トレを行うことには、ある程度のリスクも伴います。

特に、以下の点に注意が必要です。

オーバートレーニングのリスク

筋肉を成長させるためには、適切な回復時間が不可欠です。

筋肉が成長するのは、トレーニング中ではなく、休息中に回復するプロセスで行われます。

毎日同じ部位を鍛えると、回復が不十分になり、結果的に筋肉の成長を阻害してしまう可能性があります。

ケガのリスク

体力レベルや年齢などにより個人差はありますが、筋トレを毎日行うと筋肉や関節、腱に過度な負担がかかるためケガのリスクが高まります。

特に初心者は、体の回復能力が十分でないことが多いため、休息をしっかり取ることが重要です。

理想的な筋トレの頻度とポイント

では、筋トレの理想的な頻度はどのくらいなのでしょうか？

一緒に意識したいポイントもここでは紹介していきます。

週2〜3回が理想的

多くの研究が示すように、筋肥大を目指す場合、週に2〜3回の頻度が最適とされています。

これは、筋肉が十分に回復する時間を確保しながら、効率的に筋タンパク質合成を促すことができるためです。

休息日を設ける

毎日トレーニングするのではなく、休息日を取り入れることで筋肉が十分に回復します。

休息日には、軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、血行を促進し、筋肉の回復をサポートすることができます。

全身をバランスよく鍛える

同じ筋肉を毎日鍛えるのではなく、トレーニング部位を分けて行う「スプリットトレーニング」（分割法とも呼ばれる）を取り入れることで、全身をバランスよく鍛えることができます。

例えば、上半身を鍛える日、下半身を鍛える日、体幹を鍛える日といった具合に、部位ごとに分けてトレーニングする方法です。

まとめ： 筋トレは「毎日」でなく「適切な頻度」がカギ

ボディコンテストやアスリートなど、競技で勝つことが目的ではない場合、筋トレを毎日行う必要はありません。

むしろ、休息を適切に取ることで、より効率的に筋肉を成長させることができます。

週に2〜3回のトレーニングを基本とし、十分な回復時間を設けることが、筋肉を最大限に発達させるためのベストプラクティスです。

また、筋トレの効果を最大化するためには、継続的な努力と、バランスの取れたトレーニングプランが重要です。

このように、筋トレの頻度に関しては、多くの科学的な根拠が支持する方法を取り入れることで、より効率的に結果を得ることができます。

ぜひ自分に合ったトレーニング頻度を見つけて、無理なく継続できるプランを作成しましょう！

引用元: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/

筋トレで効果的に身体を変えるならパーソナルジムがおすすめ！

筋トレの効果を得るためには、適切な頻度を保ちながら行うことが大切です。

そうはいっても、仕事やプライベートが忙しくなかなかジム通いが続かない、結果が出ないのでモチベーションが上がらないと言う方は多いのではないでしょうか。

パーソナルジムでは専属のトレーナーが二人三脚でボディメイクやダイエットをサポートするため普通のジムと比べて効果が出やすいです。

実際にパーソナルジムに通ったお客様の身体や数値の変化が気になる方はぜひこちらの記事もご覧ください。