パーソナルジムは週1回でも効果があるのか？

「パーソナルジムに通いたいけれど、週1回の頻度でも効果があるの？」

このように悩む人は多いのではないでしょうか。

結論から言います。

週1回でも適切なトレーニングと食事管理を行えば十分な効果を得ることが可能です。

しかし、どのような人にとって週1回が最適なのか、より効果を高める方法はあるのかを知ることで、パーソナルジムのメリットを最大限に活かすことができます。

本記事では、パーソナルジムに週1回通うメリットとデメリット、そして効果を最大化するポイントについて詳しく解説します。

週1回のパーソナルジムに向いてるのはこんな人

週1回のパーソナルジムに向いているのは以下のような方々です。

・忙しい中でも健康に気を使いたい方

・〇〇ヶ月で何キロ減量という目的ではなく運動習慣を確実に構築したい方

・体力に自信がない運動初心者の方や中高年の方

前提、トレーニングは頻度が多ければ多いほど効果が高まりやすいのは事実です。

しかし、家族が多く自分の時間が取れない方やビジネスパーソンの方にとって週２〜3回の運動のまとまった時間を設けるのはハードルが高いですよね。

また、仮に短期的に無理をして結果を出したとしても、その後にトレーニングをぱったりとやめてしまっては本末転倒。非常に勿体無いです。

プロのトレーナーの視点でみると、週3回３ヶ月のみトレーニングを行うのと、週1回で１年間以上継続するのとでは後者を推奨します。

トレーニングはやはり継続が大切。忙しい中でも無理なく長期的に良い結果を出していきたいという人は週1回のパーソナルジムは非常におすすめです。

逆に、結婚式や撮影に最高の形で臨みたい！そのためにパーソナルジムに通いたい！という方は期限を決めて週２回以上行う方が短期的な結果は出やすいです。

これは決してどちらが良い悪いではなく、自分の目標から逆算して通う頻度を考えることが大切です。

週1回のパーソナルジムのメリット４つ

ストレスなく継続しやすい

週1回であれば、仕事や家事が忙しい人でも無理なくスケジュールに組み込めます。

週2回以上だとしんどくて嫌になってしまう方も、週1回であればリフレッシュの楽しみとして捉えられるという方も多いです。

トレーニングの効果を得るには適切な頻度を確保することが最も重要です。続けやすいペースで始めることが成功のカギと言えるでしょう。

正しい効果の高いフォームを学べる

初心者が自己流でトレーニングをすると、誤ったフォームでケガをしたり、効率的に筋肉を鍛えられなかったりします。

週1回のパーソナルトレーニングでプロの指導を受けることで、正しいフォームを身につけ、効果的なトレーニングが可能になります。

週1回のパーソナルジムと24時間ジムなどを併用することも自主トレの効果を最大化し、パーソナルジムに通う費用対効果を高められるので非常におすすめです。

高強度のトレーニングが可能

パーソナルジムでは、一人ひとりに最適なプログラムを組むため、週1回でも短時間で高強度かつ効率の良いトレーニングができます。

一人ではやめたくなる限界の手前から、プロのトレーナーがその２、３歩先まで頑張らせてくれます。

無理はさせずに良い塩梅で追い込んでくれるのが良いパーソナルトレーニングの特徴です。

筋肉は適切な負荷をかけることで成長するため、パーソナルトレーナーの指導のもと、短時間でしっかりと刺激を与えることが重要です。

体の変化を実感しやすい

週1回でも、正しいトレーニングと食事管理を続けることで、3ヶ月程度で体の変化を感じる人が多いです。

自己流で週1回、３ヶ月通うのとではかなり大きな差があります。

無理なく通える頻度で習慣化し、長期的に継続することがポイントです。

週1回のデメリット（その対策も）

何事もメリットがあればデメリットもあるもの。

ここでパーソナルジムを週１回にするデメリットとその対処法をご紹介します。

運動量が不足しがち

週1回のトレーニングだけでは、運動不足になる可能性があります。

特にデスクワークで1日の歩数が５０００歩未満になるような方は、週1回のパーソナルトレーニングだけでダイエットや健康維持に必要な消費カロリーを作るのが難しいです。

解決策としては、日常生活での活動量を増やすことが重要になるでしょう。

対策:

• 通勤時にエスカレーターではなく階段を使う
• 自宅で軽いストレッチや自重トレーニングを行う
• 休日にウォーキングやジョギングを取り入れる

効果が出るのに時間がかかることも

週3回以上通う人と比べると、筋力アップやダイエットの成果が出るまでに時間がかかることがあります。

ここは正直、元々の体力やフォーム習得のスピードによって大きく個人差が出るところになります。

特にパーソナルジムに通い始めて最初の１〜２週間は正しいフォームを身につけたりすることに時間がかかります。

同じ週1回というペースでも１ヶ月目の人と６ヶ月目の人では内容の充実度も異なるためある程度焦らず時間をかけて効果を出そうという心構えも大切かもしれません。

対策:

• 食事管理を徹底する（カロリーや栄養バランスを意識する）
• 自主トレーニングを取り入れる（スクワットやプランクなどの簡単な筋トレ）
• 最初の導入期間は週２回通って正しく効果の出るフォームや基礎体力づくりに時間をかけ、その後週1回のペースに移行する

週1回のパーソナルジムで効果を最大化するポイント

一回のトレーニングの質を高める

限られた回数だからこそ、1回のトレーニングを最大限に活用することが重要です。

トレーナーの指導のもとで、正しいフォームと適切な負荷設定を意識しましょう。

また、パーソナルジム以外での過ごし方やストレッチを教わり実践することも効果を最大化するポイントです。

食事管理を徹底する

「トレーニングの効果は食事が8割」とも言われるほど、食事管理は重要です。

特にタンパク質の摂取量を意識することで、筋肉の回復と成長を促進できます。

おすすめの食品:

• 鶏むね肉、魚、大豆製品（豆腐・納豆など）
• 卵、ヨーグルト、プロテイン
• 野菜、果物（ビタミン・ミネラル補給）

自宅トレーニングをプラスする

週1回のパーソナルジムに加えて、自宅で簡単なエクササイズを行うことで、運動効果を維持できます。

おすすめの自宅トレーニング:

• スクワット（下半身強化）
• ランジ（お尻・太もも強化）
• プッシュアップ（上半身の強化・体幹の安定性アップ）
  

これらは身体の中でも体積の大きな筋肉を刺激できるためダイエット目的の人は特におすすめです。

まとめ：週1回でもパーソナルジムはおすすめ！

パーソナルジムは、週1回の頻度でも十分な効果を得ることが可能です。

特に忙しい中でも健康に気をつかいたい方、初心者にとっては、正しいフォームを学びながら、無理なく運動習慣を身につけることができる点が大きなメリットです。

また、食事管理や自宅トレーニングを組み合わせることで、より効率的に理想の体を目指すことができます。

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