中高年からのパーソナルジム選びの注意点【失敗しないための5つのポイント】

こんにちは！

草加の完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

健康意識が高まる中、中高年の方々がパーソナルジムを利用するケースが増えています。

日本国内での大手メディアでも、週２〜3回の筋トレを習慣化することで死亡リスクが下がったり、生活習慣病の予防にもなるというニュースが報じられ話題になりました。（産経新聞：長生きに筋トレのススメ長生きに筋トレのススメ　週30～60分で死亡や糖尿病、がんのリスクが低下）

しかし、「若い人向けでは？」「ついていけるか不安…」といった心配も多いのが現実です。

そこで今回は、中高年の方がパーソナルジムを選ぶ際に気をつけるべきポイントを解説します。

これからパーソナルジムを探す方は、ぜひ参考にしてください。

中高年向けの指導経験が豊富なトレーナーがいるか？

パーソナルジムを選ぶ際、まず確認すべきなのが「トレーナーの指導経験と実績」です。

特に中高年の方は、加齢に伴う体力の低下や関節の負担を考慮しながらトレーニングを行う必要があります。

チェックポイント

・資格や経験：トレーナーが高齢者向けの指導経験を持っているか

・カウンセリングの充実度：トレーニング前にしっかりとカウンセリングがあるか？

・無理のないメニュー：体力や柔軟性を考慮したメニューを提供してくれるか？

中高年向けの指導実績があるパーソナルジムでは、筋力アップだけでなく、姿勢改善や柔軟性向上も重視していることが多いです。

バーベルやダンベルを用いたハードな筋トレだけではなくストレッチやコンディショニングなど身体の調子を整える運動も指導できるジムだととても心強いです。

そんなストレッチの種目をほんの一部ですが紹介します。

ストレッチの一例：広背筋ストレッチ（四つ這いバージョン）

やり方

1. 四つ這いの姿勢をとる
   • 手は肩の真下、膝は腰の真下に置く。
2. 片手を前に伸ばす
   • 右手を遠く前に伸ばし、左手は床につけたまま。
   • 体を少し右側に倒して、広背筋が伸びるのを感じる。
3. お尻を後ろに引く
   • ゆっくりとお尻をかかとの方に引くことで、さらにストレッチを深める。
   • このとき、伸ばした手の方向に軽く引っ張られるように意識する。
4. 20〜30秒キープし、反対側も行う
   • ゆっくり呼吸しながら、広背筋の伸びを感じる。
   • 反対の手も同じように行う。

ポイント

• 背中が丸くならないように注意する。
• 伸ばしている側の脇から背中にかけてしっかり伸びているか意識する。
• 痛みを感じない範囲で行うこと。

このストレッチは、広背筋の柔軟性を高め、肩こりや猫背の改善にも役立ちます！

生活習慣病予防の知識があるか？ケガのリスクを考えた指導ができるか？

パーソナルジムを検討している中高年の方にとってダイエットと並行して高血圧や糖尿病の予防をしたいというニーズは非常に多いのでは無いでしょうか。

また、関節痛や過去のケガの影響で運動に制限があることも珍しくありません。適切な指導を受けないと、思わぬケガにつながるリスクも。

チェックポイント

・生活習慣病予防の知識や実績のあるトレーナーが在籍しているか

・無理な負荷をかけず、安全なフォームを重視しているか？

・トレーニング前に柔軟性や可動域の確認を行っているか？

ほとんどのパーソナルジムがホームページにて過去の実績等を写真や数字付きで公開しています。

ダイエットやボディメイクだけではなく、生活習慣病予防についての実績があるかどうかもチェックしたいですね。

目的に合ったトレーニングができるか？

「ダイエット」「健康維持」「筋力アップ」「姿勢改善」など、目的は人それぞれ。自分の目的に合ったトレーニングが受けられるかを確認しましょう。

目的別に選ぶポイント

・ダイエットが目的 → 有酸素運動や食事指導も行っているか？

・健康維持が目的 → 軽めの筋トレやストレッチメニューがあるか？

・筋力アップが目的 → 加齢に適した無理のない負荷設定ができるか？

提供してもらえるトレーニング内容が自分に合っているか、ぜひ一度体験トレーニングで試してみるのがおすすめです！

継続しやすい料金・立地・雰囲気か？

パーソナルジムに限らず運動の効果を高めるにはは継続が大事です。通い続けられる環境かどうかも重要な要素になるでしょう。

料金・立地・雰囲気のチェックポイント

・料金が無理なく続けられる価格設定か？

・自宅や職場から通いやすい場所にあるか？

・アットホームな雰囲気で通いやすいか？

せっかく入会しても、通いにくい場所だったり、料金が負担になってしまうと続けられません。

無料カウンセリングで雰囲気を確かめておくのもおすすめです。

5. 食事指導は適切か？無理な食事制限をしないか？

「食事指導つき」と謳っているジムも多いですが、中には極端な糖質制限や過度なカロリーカットを指導するジムもあります。

中高年の方にとって、過激な食事制限は体調を崩す原因になりかねません。

・健康的な食事指導をしているか？

・極端な食事制限ではなく、バランスの良い食事を推奨しているか？

・健康状態に配慮したアドバイスを受けられるか？

・リバウンドしにくい継続可能な食事管理を提案してくれるか？

体験トレーニングやカウンセリングの際に、「どのような食事指導を行っているか」や、現時点での不安や質問にきちんと答えてくれるか等も確認できると安心です。

まとめ｜無理なく続けられるパーソナルジムを選ぼう

中高年の方がパーソナルジムを選ぶ際の注意点をまとめると、以下の5つがポイントになります。

・中高年向けの指導実績があるパーソナルジムを選ぶ
・生活習慣病の知識があり、ケガのリスクを考慮してくれるか確認する
・自分の目的に合ったトレーニングができるかチェックする
・料金・立地・雰囲気が継続しやすいか確かめる
・食事指導が無理のない健康的なものか確認する

健康維持や体力向上のためにパーソナルジムはとても有効ですが、選び方を間違えると逆効果になってしまうことも。

ぜひ今回紹介したポイントを参考にして、無理なく続けられるジムを見つけてください。

草加のパーソナルジムTAILOR【テイラー】のご紹介

当ジムでは、中高年の方の健康づくりをサポートするため、個別のカウンセリングとオーダーメイドのプログラムを提供しています。

無理のないトレーニングと食事指導で、健康的な体づくりをサポート！

無理な勧誘等は一切ございません。まずは無料カウンセリングでお気軽にご相談ください。

↓当ジムの実績はこちら↓

https://www.tailor-onaga.com/okyakusamanokoe/

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草加のパーソナルジムTAILOR【テイラー】店舗情報

♦︎草加西口店
〒340-0034 埼玉県草加市氷川町2104-3シルフィード氷川 103

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〒340-0014 埼玉県草加市住吉１丁目１３−１４ VITASERENA 101