筋トレの美容効果とは？美肌になる理由も解説

こんにちは！

草加の完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

筋トレをする理由は様々ですが、このように美容の一環としてボディメイク目的で筋トレに励まれている女性は非常に多いように感じます。

筋トレと聞くと筋肉を鍛えることを思い浮かべる人が多いですが、実は肌への美容効果も期待できるのをご存知でしょうか？

この記事では筋トレが美容に与える科学的な根拠と、特に美肌にどのような影響を与えるのかを解説します。

筋トレの美容効果とは？

血行促進で肌のターンオーバーを促進

筋力トレーニングは血流を改善し、肌の新陳代謝を促進します。

血液循環な改善は肌に必要な栄養素や酸素が行き渡りやすくなることで、肌のターンオーバー（新陳代謝）の正常化につながります。

このプロセスは、くすみの改善やシミの軽減に役立つとされています。

血流が良くなることでリンパ液の流れも改善され、肌細胞から不要な老廃物や毒素が排出されやすくなることも大きな理由です。

筋トレを継続することは、くすみのない透明感のある肌を目指すために非常に有効だと言えるでしょう。

成長ホルモンの分泌が増加

筋トレは成長ホルモンの分泌を促進します。

このホルモンは肌のコラーゲン生成をサポートし、肌のハリや弾力を保つ働きがあります。

特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）やウェイトトレーニングが効果的です。

成長ホルモンは肌の合成のみならず、脳の疲労回復や病気への抵抗力をつけることにも役立ちます。

肌を含めいつまでも若々しくいたい方にとっては押さえておきたいホルモンですね！

ストレス軽減による肌荒れの改善

筋トレはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑える効果があります。

また、筋トレをすることで脳内でエンドルフィンと呼ばれる幸福感をもたらす化学物質が分泌されます。

「幸せホルモン」とも呼ばれ、気分高まりストレスや不安が軽減するのを助けてくれます。

ストレスが軽減されることでホルモンバランスが整い、ニキビや肌荒れが改善する可能性があると言えるでしょう。

皮膚の老化を改善

立命館大学とPO LA（日本発の化粧品、スキンケアブランド）の20〜４０代の女性を対象にした共同研究では、筋力トレーニングと有酸素運動を行うことで皮膚の弾力性や真皮の厚みを改善し若々しい外見に貢献する可能性があることが発表されています。

ちなみに有酸素運動よりも筋トレがのほうがより真皮の厚みを改善することが確認できたそうです。

適度な筋トレは脳や骨、筋肉のみみならず肌までももアンチエイジングしてくれる効果があると言えるでしょう。

筋トレの美容効果を最大化するための３つのポイント

1. 適度な頻度と強度を保つ 
   
   過度な筋トレは逆にストレスとなるため、週に2〜3回、全身をバランスよく鍛えることが推奨されます。
   
2. 栄養補給を忘れない 
   
   普段の食生活でタンパク質やビタミンCをはじめとした栄養素を積極的に摂取することで、コラーゲンの生成をさらに促進できます。またニキビや吹き出物などの原因となる体内の老廃物を溜め込むことはマイナスです。デトックスの観点から腸内環境を整えることにも注力しましょう。発酵食品や食物繊維の摂取がこれにつながります。
   
3. 十分な休息を取る
   
    筋肉の修復と成長ホルモンの分泌を促すために、質の良い睡眠を心がけましょう。最低1日7時間〜8時間の睡眠が確保できると理想です。

まとめ

筋トレは、美容においても大きな効果をもたらします。

血行促進による肌のターンオーバー改善や成長ホルモンの分泌増加、、ストレス軽減、肌の弾力性アップや老化の改善など、科学的に裏付けられたメリットが多数あります。

さらに、コラーゲン生成の活性化や老廃物の排出促進といった具体的なメカニズムが、美肌やエイジングケアにつながります。

また、栄養補給や休息をしっかり行うことで、筋トレの効果をさらに高めることができます。

筋トレはマッチョになりたいいメンズや大幅なダイエットをしたい方のためだけのものではありません。

肌の健康を向上させる重要な方法でもあります。美容への投資の一環として早速今日から筋トレを日常に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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