ダイエット後にリバウンドしないための4つの習慣【パーソナルトレーナーが教える】

こんにちは！

草加の完全個室パーソナルジム TAILOR【テイラー】です。

ダイエットを頑張って成果を出した後、次に不安になるのが「リバウンド」。

「また元に戻ってしまうのではないか」「努力が無駄になったらどうしよう」そんな気持ちを抱える方は少なくありません。

しかしどうかご安心ください。適切な習慣を取り入れることで、リバウンドを防ぎつつ健康的な体を維持することができます。

パーソナルジムには多くのダイエットがしたい方がご来店されます。

今回はそんなパーソナルジムで活動し、ダイエットをサポートしている私たちトレーナーが推奨する「リバウンドしないための4つの習慣」をご紹介します。

一緒に、今この一瞬だけではなく、未来の自分まで長期的に支える基盤を作りましょう！

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適度な運動を習慣化する

運動の継続は、リバウンド防止に欠かせません。

しかし、「運動を続ける自信がない」「すぐにサボってしまいそう」という声をよく聞きます。

無理に完璧を目指さなくても大丈夫です。

小さな一歩から始めることで、運動を自然に生活に取り入れられます。

運動目標は「できるだけハードルを低く」

たとえば、1日10分のウォーキングや、軽いストレッチから始めてみてください。

時間を固定せず、「できる時にやる」という柔軟な姿勢で取り組むのもコツです。

重要なのは、「やらない日があっても気にしない」こと。

例え間が空いても細く長く続ける中でいつか必ず習慣化していきます。

「完全にはやめない」これを一つ、大事にしてください。

また、可能であればやはり筋トレはおすすめです。週に2回、軽いダンベルや自重を使ったエクササイズを取り入れるだけでも基礎代謝が上がりやすく、リバウンドのリスクを減らせます。

ストレスマネジメントをする

「ストレスがたまるとつい食べてしまう」という方、多いのではないでしょうか？

ストレスは、食欲やホルモンバランスに影響を与え、リバウンドの原因になり得ます。

自分の「癒し」を見つける

まずは、自分がリラックスできる時間を意識的に作ることが大切です。

今もし暴飲暴食をすることでストレスを解消している、と感じているのであれば一旦落ち着いて自分にとって他に何が癒しを与えてくれるか考えてみてください。

本を読んだり、アロマを焚いたり、好きな音楽を聴くなど、自分なりのリフレッシュ方法を探してみましょう。

簡単にできるストレス対策を２つ紹介

• 深呼吸：3秒かけて鼻から吸い、6秒かけて口からゆっくり吐く
  
  
• 軽いストレッチ：肩回しや背伸びなど、簡単な動きで気分転換

「やらなければいけない」と感じるのではなく、「やってみたら気持ちが楽になるかも」とポジティブに捉えることがとっても大切です。

自分自身を大切に、心身をケアしてあげる時間を少しでも増やしてあげてください。

満腹ではなく「腹八分目」を意識する

食べ過ぎを防ぐ「腹八分目」。

でも、「ついつい食べすぎてしまう」「満腹じゃないと落ち着かない」という方もいるでしょう。

これは誰でも経験することです。

食事のペースを見直してみる

満腹感は、食べ始めてから20分ほどで脳に届くと言われています。

そのため、早食いをすると過剰に食べてしまうことが多いです。

ゆっくりと噛むことを意識すると、自然と食べ過ぎを防げます。

また、以下の方法も試してみてください：

• 一口ごとに箸を置く
• 会話を楽しみながら食べる

和定食スタイルを活用する

主菜に魚や鶏肉などのタンパク質、副菜にサラダや味噌汁を加える和定食スタイルは、栄養バランスが良いだけでなく、自然と噛む回数が増えます。満足感も得られやすく、結果として「腹八分目」が実践しやすくなります。

外食のスケジュールを把握して対策する

外食は楽しみのひとつですが、カロリーが高くなりがちで不安に思う方も多いのではないでしょうか。

しかし、適切に対策をすれば問題ありません。

外食を楽しみつつ調整するコツ

• 前後の食事でバランスを取る
  たとえば、夜にピザやパスタを楽しむ場合は、朝や昼に野菜や海藻類を中心にした低カロリーの食事を心がけましょう。
• 外食のメニューを工夫する
  メニュー選びでは、サラダやスープを先に食べることで満腹感を得やすくし、メイン料理の量を自然に減らすことができます。

外食はダイエットの敵ではありません。

むしろ、「計画的に楽しむ」ことで、生活の質を向上させる素晴らしい手段です。

まとめ：一歩一歩、焦らずに進めることが大事！

「これならできそう」と感じることを少しずつでも増やし、そして実践するのが、リバウンド防止の秘訣です。

その積み重ねが小さな成功体験を生み、自信につながります。

途中でつまずいても、それは当たり前のこと。大切なのは、そこで諦めずにまた立ち上がることなので健康的にリバウンドしない習慣をつくることを諦めないでくださいね。

私たち草加のパーソナルジムTAILOR【テイラー】では、お客様一人ひとりの状況や不安に寄り添いながら、リバウンドしないためのサポートを行っています。

「自分には無理かも」と感じている方も、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。一緒に無理なく続けられる方法を見つけていきましょう！

草加のパーソナルジムTAILOR【テイラー】店舗情報

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