パーソナルジムは月何回で効果が現れるか？【目的別の頻度を紹介】

こんにちは！

草加の完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です。

パーソナルジムに通うことで、個々の目標に合わせた効果の高いトレーニングが可能になります。

しかし、具体的にどのくらいの頻度で通うと効果が現れるのでしょうか？

そのような疑問を持たれる方も多いのではないでしょうか？

推奨される頻度は人それぞれの年齢、健康状態、体力レベルなどによっても大き変わります。

それを前提とした上で、この記事では目的別に最適な通う頻度を解説します。

ダイエット目的

おすすめの頻度：週2～3回（月8～12回）

ダイエットのためのトレーニングでは、定期的な運動が脂肪燃焼と代謝向上に重要です。

週に2～3回のトレーニングを行うことで、筋肉量の増加とともに基礎代謝が上がり、効果的に体脂肪を減少させることができます。

トレーニング内容としては、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムが効果的です。

また、ダイエットにおいては食事管理をできるかどうかがかなり成功の分かれ道になるので食事を指導してくれるサービスがあるかどうかも事前に確認することをおすすめします。

筋力アップ・筋肥大目的

おすすめの頻度：週３～4回（月１２～16回）

筋力アップや筋肥大を目指す場合、週に3～4回のトレーニングが理想的です。

高強度の筋力トレーニングを行い、筋肉の破壊と回復を繰り返すことで、筋肉が成長します。

各トレーニングセッションでは、異なる部位を重点的に鍛えるスプリットトレーニング（分割法）を採用すると効果的です。

3. 健康維持・体力向上目的

おすすめの頻度：週１回〜２回（月４〜８回）

健康維持や体力向上を目的とする場合、週に１回のトレーニングでも十分効果が実感できるでしょう。

筋肉量の低下は２５歳〜３０歳頃から始まり、生涯進行すると言われています。

定期的な筋力トレーニングの継続は筋力の維持だけでなく、高血圧や糖尿防の予防など様々なメリットがあることがわかっています。

運動は強度設定も大切ですがそれ以上に継続が大切。中高年の方や運動初心者には、この頻度が最適です。

無理のない範囲で、継続的に運動を行うことが重要です。

4. スポーツパフォーマンス向上目的

推奨頻度：週3～5回（月12～20回）

特定のスポーツにおけるパフォーマンス向上を目指す場合、週に3～5回のトレーニングが理想的です。

また競技によっては心肺機能を高める必要もあるため必ずしもパーソナルジムでよく見るようなバーベルやダンベルを使用することが必須ではありません。

専門的なトレーニングとともに、スポーツ特有の動きを取り入れたプログラムが効果的です。

パフォーマンスアップのトレーニングといわゆるボディメイクのトレーニングは目的が異なるため、検討しているパーソナルジムが事前にアスリート向けのトレーニングを指導できるかどうか確認することをおすすめします。

また、休息日を設け、適切なリカバリーを行うことも重要なため運動以外のアドバイスができる指導者、ジム選びが大切です。

効果を最大化するためのポイント

1. 個別指導の活用：パーソナルジムでは、プロのトレーナーが一人ひとりに合わせたプログラムを提供します。目標に応じた最適なトレーニング内容を設定し、効率よく効果を得ることができます。

1. 適切な食事管理：トレーニング効果を最大化するためには、食事管理も重要です。バランスの取れた食事と、必要に応じた栄養補助食品（サプリメント）の活用が推奨されます。

1. 継続的なモチベーション管理：トレーニングの効果を実感するためには、継続が鍵です。モチベーションを維持するために、短期的な目標設定や、進捗を記録する習慣を持つと良いでしょう。

まとめ

パーソナルジムに通う頻度は、目的によって異なりますが、どの目標でも一貫して重要なのは、継続的なトレーニングと適切な指導です。

草加駅徒歩圏内に２店舗を構えるパーソナルジムTAILOR【テイラー】では、専門のトレーナーが個々の目標に合わせたプログラムを提供し、効果的なトレーニングをサポートします。

ぜひ一度、無料カウンセリング、体験セッションでその効果を実感してみてください。特に長期的な健康を見据えたダイエット指導と美しく、疲れない姿勢づくりの指導に自信があります。

パーソナルジムTAILOR【テイラー】草加西口店・草加東口店では、皆様のお越しをお待ちしております。目的に合わせた最適なトレーニングを提供し、健康的な体作りをサポートします。

参照：厚労省HP　サルコペニア

Personal Training Studio TAILOR【テイラー】店舗情報

♦︎草加西口店

〒340-0034 埼玉県草加市氷川町2104-3シルフィード氷川 103

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〒340-0041 埼玉県草加市住吉１丁目１３−１４ VITASERENA 101