パーソナルジムを24時間ジムやフィットネスクラブと併用して上手に活用する方法

草加の完全個室パーソナルジムTAILOR【テイラー】です！

フィットネスの多様化が進む中で、パーソナルジム、24時間ジム、フィットネスクラブのいずれも人気が高まっています。各施設にはそれぞれの強みがあり、これらを効果的に併用することで、より充実したトレーニングライフを送ることができます。

パーソナルジムと24時間ジム、大型フィットネスクラブを併用することでより運動の効果を高めることも期待できます。

今回は、パーソナルジムの多様な特徴を活かしながら、24時間ジムやフィットネスクラブを上手く活用する方法を紹介します。

パーソナルジムの特徴

専門的な指導とプログラム

パーソナルジムでは、トレーナーが個々の目標や体力レベルに合わせたトレーニングプログラムを提供します。

これは、一般的なフィットネスクラブや24時間ジムでは基本的に得られない、個別に最適化された指導が受けられるという大きな利点です。（パーソナルトレーニングが受けられる2４時間ジムも多くあり、例外もあります。）

パーソナルトレーニングの多様なプラン

パーソナルジムには、そのブランドや店舗により月額制や回数券制など、利用者のニーズに応じたさまざまなプランがあります。

これにより、スケジュールや予算に合わせた柔軟なトレーニング計画が可能になります。

1.短期集中型プラン

２ヶ月や３ヶ月間の中で決まった回数のトレーニングと食事管理を通して目標を達成するためのプランです。
短期集中でしっかり結果を出したい人向けですが、正しいトレーニングや食習慣の基礎を固めたいといった人にも理想的なプランだと言えます。
食事の管理がつく分、月額制や回数券制に比べると少し費用が高くなる傾向があります。

2. 月額制

   月2回〜月8回など定額で決められた頻度またら回数を通うことができるパーソナルジムの制度です。

近年では一定の期間、トレーニングが受け放題といった大手のパーソナルジムも出てきています。

運動の効果を出すためにはやはり継続が大切で、定期的にトレーナーとセッションを組むことは特に運動初心者のユーザーの方にとっては心強いのではないでしょうか。

３.回数券制

   – 必要な時に必要な回数だけセッションを購入。忙しい人や特定の期間だけ集中的にトレーニングを受けたい人に適しています。

メンタルサポートが手厚い

多くのパーソナルジムでは、基本的に専属のトレーナーが担当になるため、一人ひとりに寄り添ったメンタル面のサポートが受けられます。

これにより、モチベーションを維持しやすく、継続的なトレーニングが可能になります。

24時間ジムの特徴とメリット

いつでも利用可能

24時間ジムは、その名の通り、24時間いつでも利用できる点が最大のメリットです。忙しい日常の中で、早朝や深夜など、自分のライフスタイルに合わせて自由にトレーニングできます。

コスパが良い

24時間ジムは、多くの場合、月額制でリーズナブルな料金設定がされています。コストパフォーマンスに優れているため、パーソナルジムと併用する際にも経済的負担が少なくて済みます。

トレーニング施設の充実

マシンやフリーウェイトが豊富に揃っている24時間ジムでは、自主トレーニングに最適な環境が整っています。パーソナルジムで学んだトレーニング方法を、24時間ジムで実践し、自主的にトレーニングを進めることができます。

フィットネスクラブの特徴とメリット

多彩なプログラム

フィットネスクラブでは、ヨガ、ピラティス、エアロビクス、スイミングなど、多彩なグループレッスンが受けられます。これにより、飽きずに様々なエクササイズを楽しむことができます。

社交の場(コミュニティ）

フィットネスクラブは、コミュニティ形成の場としても機能します。定期的に通うことで、同じ目標を持つ仲間と交流する機会が増え、トレーニングへのモチベーションを高めることができます。

充実した施設

大型のフィットネスクラブでは、プール、サウナ、ジャグジーなどのリラクゼーション施設も充実しています。トレーニング後のリフレッシュに利用できるため、心身ともにリラックスできます。

パーソナルジムと24時間ジム、フィットネスクラブの併用方法

目標に合わせた利用計画

まず、自分のフィットネス目標を明確にしましょう。筋力アップ、ダイエット、健康維持など、目的に応じてパーソナルジム、24時間ジム、フィットネスクラブの利用方法を決めます。

1. 筋力アップを目指す場合

【パーソナルジム】

専門的な指導を受けて、正しいフォームや効果的なトレーニング方法を学びます。

【24時間ジム】

パーソナルジムで学んだ内容を自主トレーニングで実践し、トレーニング頻度を増やします。

ほとんどの24時間ジムではダンベル、ベンチ台があるためパーソナルジムでの内容を復讐しやすい環境です。

筋力アップを目指すトレーニングは比較的高負荷になるため、安全で正しいフォームの習得が必須です。パーソナルジムでトレーナーから教わった手法を自身でもアウトプットすることで筋力アップの効果が高まり、トレーニングのスキルの上達が見込めます。

2. ダイエットを目指す場合

【パーソナルジム】
食事指導や個別のトレーニングプランを受け、実際に動くことによるカロリー消費だけでなく、効果的に脂肪を燃焼させる方法を学びます。

【フィットネスクラブ&24時間ジム】

有酸素運動やグループレッスンで楽しみながらカロリーを消費します。

ダイエットにおいて大切なの運動と食事で消費カロリー＞摂取カロリーの関係をきちんと作ることです。パーソナルジムで一般的に行われている無酸素運動（ダンベルやバーベルを用いた筋トレ）は、実際に動いている時だけではなくトレーニング終了後から24時間〜48時間程度エネルギー消費の高い状態が持続すると言われています。
普段より体脂肪が燃えやすい状態の時に24時間ジムやフィットネスクラブで有酸素運動を行うことはダイエットにおいてとても効率的な手法だと言えるでしょう。

3. 健康維持を目指す場合

【パーソナルジム】

年齢や体力に合わせた安全で効果的なトレーニングプランを提供してもらいます。
腰痛や肩こりが気になる方はそれらの予防として有効なストレッチやセルフコンディショニングの指導を受けるのもおすすめです。

【24時間ジム&フィットネスクラブ】

リラックス効果の高いヨガやピラティス、プールを利用して、心身のバランスを保ちます忙しい日でも時間を見つけてトレーニングを行い、定期的な運動習慣を維持します。また、パーソナルジムで習ったストレッチを行うのも良いでしょう。

パーソナルジムと24時間ジム&フィットネスクラブ、どちらに先に通うべきか？

これまでパーソナルジムと24時間ジムまたはフィットネスクラブを効果的に併用する方法をお話ししてきました。

しかし時間的な都合や金銭的な事情でどちらか一つにしか通えないという方も多いかと思います。

先に24時間ジムで体力つけてから、パーソナルジムに通ってみよう

このような意見をたまに見かけます。

もしどちらか選べる状況であれば、まず先にパーソナルジムに通うことをおすすめします。

パーソナルジムでは個人の体力や既往歴、目標など多様な個性に合わせて安全で効果の高いトレーニング方法を教わることができます。

24時間ジムやフィットネスクラブは主に施設内の器具を自由に使ってくださいというサービスなので、まず先に自分に必要なトレーニングやストレッチを把握した上で通った方が確実に運動の効果は上がります。

また、運動を始めたばかりの頃はある程度効果が実感できるまでモチベーションも低下しやすいのが一般的です。

パーソナルジムではモチベーションなどのメンタル面もしっかりサポートしてもらえますし、トレーナーと時間を約束して通うため強制力が働くことで運動を継続しやすくなります。

運動に自信がなくて何を始めていいかわからない、でもやる気はある！

こんな方はパーソナルジムにまず通って卒業した後に24時間ジムやフィットネスクラブに通うとより目にみえる効果を得やすくなるでしょう。

まとめ

ーソナルジムと24時間ジムを併用することで、より効果的で充実したフィットネスライフを送ることができます。

パーソナルジムの専門的な指導と24時間ジムの柔軟な利用時間を組み合わせることで、自分の目標に最適なトレーニングプランを実践できるでしょう。

もし運動初心者の人でパーソナルジムと24時間ジム、フィットネスクラブで迷っている場合は正しいフォームや効果的なトレーニングの指導を受けられるパーソナルジムから通うことをお勧めします。

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